Witaminy i minerały

Witaminy i składniki mineralne do codziennego stosowania

Do prawidłowego przebiegu procesów biochemicznych w organizmie kobiet oraz mężczyzn niezbędne są witaminy i składniki mineralne. Związki te nie dostarczają energii i nie są składnikami budulcowymi komórek, ale ich odpowiednia ilość jest niezbędna m.in. do syntezy hormonów, wsparcia odporności czy produkcji kolagenu. Odpowiednio dobrana suplementacja pomoże uzupełnić niewystarczające ich spożycie wraz z codzienną dietą i wesprzeć określone funkcje organizmu.

Witaminy i składniki mineralne dostosowane do potrzeb kobiet

Potrzeby żywieniowe kobiet i mężczyzn różnią się od siebie. Dieta nie zawsze jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. W przypadku pań szczególne znaczenie mają związki korzystnie wpływające na gospodarkę hormonalną, pomagające w zachowaniu dobrego samopoczucia i wyglądu, a także wspomagające funkcjonowanie całego organizmu. Do kluczowych składników mineralnych należy m.in. żelazo, które pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, a ponadto przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Dużą zawartością żelaza charakteryzują się podroby, a zwłaszcza wątroba i nerki, natka pietruszki, suche nasiona roślin strączkowych, a także mięso, jaja, ciemne pieczywo [„Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie” pod red. M. Jarosza et al., NIZP-PZH, 2020].

W suplementach zawierających witaminy i składniki mineralne dla kobiet często znajduje się także wapń, który wpływa na przewodnictwo neuronów oraz zdrowie kości i zębów. Preparaty tworzone z myślą o potrzebach żeńskiego organizmu pozwalają też uzupełnić codzienną dietę w kwas foliowy, biotynę, niacynę, jod, molibden, chrom oraz cynk. W przypadku kobiet związki te są niezbędne m.in. dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi (chrom), metabolizmu makroskładników odżywczych (chrom, cynk) i funkcjonowania mięśni (magnez, witamina D).

Suplementy diety zawierające witaminy i składniki mineralne dla mężczyzn

Inne potrzeby żywieniowe w stosunku do kobiet mają mężczyźni. W ich diecie nie powinno brakować przede wszystkim witamin z grupy B oraz składników mineralnych: cynku, selenu, magnezu. Witaminy i składniki mineralne uczestniczą w wielu procesach metabolicznych i pełnią różne funkcje w organizmie. Poza tym, że wpływają na czynności rozrodcze (cynk) i wspierają równowagę elektrolitową (magnez), odgrywają także ważną rolę w tworzeniu krwinek czerwonych (żelazo) oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym (miedź, selen, cynk, witamina C, witamina E, mangan).

Preparaty zawierające witaminy i składniki mineralne dla mężczyzn w odpowiednich ilościach pozwalają też uzupełnić dietę w witaminę D (cholekalcyferol). Jest ona szczególnie istotna dla zdrowia kości oraz właściwej kondycji układu odpornościowego. Do ważnych witamin w przypadku mężczyzn oraz kobiet prowadzących aktywny tryb życia należy też witamina C (zwana kwasem askorbinowym), która wspomaga syntezę kolagenu, dba o prawidłową odporność, funkcjonowanie układu nerwowego, a ponadto przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.