W trosce o stawy

Co wiesz o stawach?

W trosce o stawy

Poniższe porady mają zastosowanie zarówno w przypadku urazów stawów, jak i dla ochrony przed nimi. Stawy należy chronić przed silnym i jednostronnym obciążeniem. Należy unikać wysiłku, który powoduje ból.

Istnieje wiele sposobów, by chronić stawy w codziennym życiu:

  • Nie siedź długo w jednej pozycji. Zamiast tego często zmieniaj pozycję, wstawaj, przechadzaj się, przeciągaj się...
  • Zwracaj uwagę na wysokość mebli, przy których pracujesz (zarówno w domu, jak i w pracy).
  • Unikaj noszenia ciężkich przedmiotów; nosząc torby z zakupami rozłóż równomiernie ciężar na obie ręce.
  • Podnosząc ciężkie przedmioty zegnij kolana i podnoś ciężar tak blisko ciała, jak to możliwe.
  • Zamiast miękkiego, byle jakiego materaca, używaj średnio twardego, o wysokiej jakości, który dobrze podtrzymuje kręgosłup.
  • Zadbaj o to, by fotel czy sofa, na których dużo siedzisz, były dobrze wyprofilowane i niezbyt miękkie.
Glukozamina 1000 Stawy + Kurkuma
Doppelherz aktiv
Glukozamina 1000 Stawy + Kurkuma
11 składników dla stawów
  • Optymalna ilość siarczanu glukozaminy - 1000mg1
  • Dodatkowa zawartość ekstraktu z korzenia kurkumy – aż 150 mg1
  • Bogaty skład i jakość – aż 11 składników dla stawów
Glukozamina 1550 Stawy + MSM
Doppelherz aktiv
Glukozamina 1550 Stawy + MSM
dodatkowa zawartość MSM, związku organicznego bogatego w siarkę
  • Najwyższa ilość siarczanu glukozaminy - aż 1550 mg1
  • Dodatkowa zawartość MSM, związku organicznego bogatego w siarkę
  • Dopasowany skład i wysoka jakość - 2 składniki budulcowe2 w połączeniu z 5 składnikami wspierającymi3
  • Noś dobre buty z wygodną wkładką i miękką, amortyzującą podeszwą; dotyczy to również butów do uprawiania sportu (szczególnie do biegania).
  • Dość częstym, a nie docenianym problemem, który powoduje dolegliwości stawowe jest nierówna długość obu nóg. Sprawdź u lekarza ortopedy czy również u Ciebie nie występuje ten problem. Lekarz może zalecić w takiej sytuacji specjalne wkładki ortopedyczne.

Podsumowując: za wszelką cenę unikaj czegokolwiek, co powoduje zbytnie obciążenie stawów, a tym bardziej ból stawów! Pamiętaj jednak, że umiarkowany ruch jest jak najbardziej wskazany!

Jakie sporty są najlepsze dla chorych stawów?

Godne polecenia są wszystkie dyscypliny, które są związane z płynnym ruchem i które nie wymagają nadmiernego wysiłku. Sportów uprawianych na twardych nawierzchniach, wymagających gwałtownych ruchów, szybkiego zwalniania lub przyspieszania należy unikać. Krótko mówiąc: dużo ruchu – niewielki wysiłek

Najbardziej odpowiednie dla stawów są:

  • Nordic Walking
  • ćwiczenia aerobowe na siłowni (na rowerku, orbitreku itp.)
  • pływanie i Aqua Aerobik
  • kolarstwo
  • narciarstwo biegowe
  • spokojna gimnastyka lub joga, pilates
  • tai chi (gimnastyka chińska)

Kolagen - sekret zdrowych stawów

Kolagen jest zaliczany do białek o szczególnym znaczeniu dla naszego zdrowia. 

Kolagen występuje w organizmach wszystkich kręgowców jako główny składnik budulcowy tkanki łącznej. Jest najbardziej rozpowszechnionym białkiem w naszym organizmie: stanowi ponad 25% białek całego ciała. Jest podstawowym składnikiem chrząstek, ścięgien, tarczy międzykręgowych, kości i naczyń krwionośnych. Odpowiada za elastyczność skóry, można go znaleźć również w rogówce oka. Często jest stosowany w kosmetykach oraz w suplementach diety wspomagających pracę stawów.

Skład i typy kolagenu

Kolagen należy do białek o strukturze włóknistej. Jego głównymi cegiełkami budulcowymi są:

  • prolina,
  • glicyna, 
  • hydroksyprolina występująca w dużych ilościach w żelatynie,
  • hydroksylizyna, którą znaleźć można jedynie w tkance łącznej.

W zależności od funkcji i miejsca występowania, wyróżniamy 12 typów kolagenu. W chrząstkach stawowych występuje przede wszystkim typ II.

Zwiększone zapotrzebowanie na kolagen

Naturalnym źródłem kolagenu jest żywność pochodzenia zwierzęcego. W dużych ilościach występuje on w żelatynie oraz w elementach tkanki łącznej zwierząt (w skórze i chrząstkach). Dostarczająca mnóstwo kolagenu i zalecana przez dietetyków sportowych tzw. „zupa mocy” powstaje na bazie bulionu gotowanego na przepiłowanych kościach wołowych i kurzych łapkach. Ponieważ jednak w jej skład wchodzi również (oprócz włoszczyzny) ocet jabłkowy, smak zupy pozostawia wiele do życzenia.
Dobrym źródłem kolagenu są także suplementy diety, w których białko to najczęściej występuje w postaci hydrolizatu – forma ta charakteryzuje się dobrą przyswajalnością zawartych w niej aminokwasów. Jako suplement diety, kolagen dostępny jest zarówno w postaci monopreparatów, jak i preparatów wieloskładnikowych, w których skład wchodzi dodatkowo chondroityna, glukozamina, kwas hialuronowy i np. witamina C.

Kolagen zaleca się przede wszystkim ludziom aktywnym fizycznie, przechodzącym rekonwalescencję po chorobie lub urazie narządu ruchu, osobom starszym, a także cierpiącym na otyłość i nadwagę.

KOLLAGEN 11.000 PLUS
Doppelherz system
KOLLAGEN 11.000 PLUS
Rusz przed siebię!
  • ZDROWE KOŚCI + SPRAWNE STAWY (CHRZĄSTKI)1
  • Wspiera prawidłowe funkcjonowanie chrząstki, kości, tkanek łącznych2
  • Aż 11000 mg płynnego kolagenu Peptan®, w postaci peptydów kolagenowych, popartego badaniami naukowymi
  • O smaku owoców leśnych
  • Zawiera cukier i substancje słodzące