1. doppelherz.pl
  2. Strefa wiedzy
  3. Sprawdź czy poziom magnezu w twoim organizmie jest odpowiedni!
Frau macht Pause von Yoga

Zalecana dawka magnezu

Dawka zalecana jest dawką ustaloną na podstawie Å›rednich wyników w populacji europejskiej. W praktyce, dla znacznych grup osób zaleca się wyÅŒsze dawki, szczególnie w sytuacjach które powodują zwiększone zapotrzebowanie: w wieku dojrzałym (osłabione przyswajanie magnezu), przy intensywnym wysiłku fizycznym lub umysłowym oraz podczas stresu, w ciÄ…ÅŒy i podczas karmienia piersią, przy odchudzaniu, stosowaniu uÅŒywek (alkoholu, kawy), przyjmowaniu leków odwadniających lub przeczyszczających, w cukrzycy.

W takich przypadkach naleÅŒy znacząco zmodyfikować swoją dietę, tak aby dostarczyć odpowiednio zwiększoną ilość magnezu. Jeśli nie jest to z róŌnych względów moÅŒliwe, zaleca się uzupełniać poziom magnezu suplementami diety zawierającymi znaczne dawki jonów magnezu. Za znaczące dawki uwaÅŒa się dawki stanowiące co najmniej 25 % ZDS (ok. 100 mg jonów magnezu). Najsilniejsze preparaty zawierają nawet 400 mg jonów magnezu w jednej tabletce (Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte).

Magnez-B6 400 UltraFAST
Doppelherz aktiv
Magnez-B6 400 UltraFAST
Mikrogranulki rozpuszczające się w ustach
  • Wysoka zawartość magnezu (400 mg jonów magnezu)1
  • Mikrogranulki szybko rozpuszczające się w ustach, bez popijania
  • Wygodna forma stosowania w dowolnych warunkach: w pracy, na treningu, w podróŌy

Test na prawidłowy poziom magnezu

Zapraszamy Państwa do przeprowadzenia prostego tekstu, który pokaÅŒe, czy jest Pan/Pani zagroÅŒony/a niewystarczającą podaŌą (dostarczaniem do organizmu) magnezu.

Część A: OdÅŒywianie

Zdrowe odÅŒywianie stanowi podstawę dla utrzymania prawidłowego poziomu magnezu w organizmie. Proszę odpowiedzieć na pytania i policzyć punkty zgodnie z tabelą:

Ile razy w tygodniu spoÅŒywa Pan/Pani:

0 pkt - Rzadko    1 pkt - 2 do 4 razy    2 pkt - Prawie codziennie

- Pieczywo pełnoziarniste 

- Płatki owsiane lub musli pełnoziarniste

- Zielone warzywa (brokuły, szpinak, sałata)

- Surówki

- Owoce

- Produkty mleczne

- Kasze

- Drób lub ryby

- Rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica)

- Orzechy, gorzka czekolada lub kakao

- Produkty sojowe

- Wody mineralne wysokozmineralizowane

W tym teście moÅŒna uzyskać od 0 do 24 punktów (oceny znajdują się poniÅŒej).

Ocena części A:

0 - 6 punktów:

Pani/Pana poziom magnezu w organizmie moÅŒe być za niski wobec optymalnego. Å»eby uniknąć braków, które mogą się objawiać kurczami mięśni, draÅŒliwością oraz zmniejszoną wydolnością fizyczną i umysłową warto zwrócić większą uwagę na prawidłowe odÅŒywianie. NaleÅŒy spoÅŒywać więcej produktów zboÅŒowych pełnoziarnistych (w tym pieczywa razowego lub typu graham, kasz lub ryÅŒu brązowego), warzyw liściastych, owoców, ryb i produktów mlecznych. Rozsądnym wydaje się równieÅŒ dodatkowe przyjmowanie preparatu magnezowego z solidną dawką magnezu. Mała wskazówka: Proszę zwrócić uwagę na dawkę jonów w tabletce lub % realizacji ZDS (zalecanej dawki dziennej), poniewaÅŒ większość dostępnych preparatów zawiera dość niskie dawki (zwykle 50-100 mg). Proszę pytać w swojej aptece o produkt Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte w najwyÅŒszej na rynku dawce 400 mg!

7 - 11 punktów:

Pani/Pana poziom magnezu w organizmie moÅŒe nie być optymalny. Szczególnie, jeÅŒeli Pani/Pana wynik leÅŒy w dolnej granicy punktacji, spoÅŒywa Pani/Pan za mało produktów pełnoziarnistych, zielonych warzyw, roślin strączkowych. lub mleka, Jeśli przy tym jest Pani/Pan naraÅŒony na zwiększony wysiłek fizyczny lub psychiczny, stosuje leki o działaniu przeczyszczającym bądź odwadniającym, alkohol lub kawę, jest chory na cukrzycę, stosuje dietę odchudzającą lub ÅŒyje w stresie – rozsądne jest uzupełnianie zwiększonego zapotrzebowania na magnez preparatami magnezowymi. W takim wypadku takÅŒe warto zabezpieczyć się przed niedoborem magnezu stosując preparat Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte.

12 - 24 punkty:

Gratulacje! Pani/Pana poziom magnezu w organizmie wydaje się być odpowiedni, zwłaszcza jeÅŒeli Pani/Pana wynik leÅŒy w górnej granicy punktacji. Mimo to okresowo moÅŒe wystąpić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na magnez, szczególnie w okresie ciÄ…ÅŒy, przy intensywnym wysiłku fizycznym, nasilonym stresie, podczas choroby (np. z biegunką), podczas odchudzania. W tych przypadkach zaleca się stosowanie okresowo dobrego preparatu uzupełniającego dietę w magnez. Przykładowo, osoby uprawiające sport w sposób intensywny (np. uczestniczące w maratonach, turniejach sportowych itp.) powinny podczas długotrwałego wysiłku uzupełniać braki magnezu powstające często wyniku pocenia preparatami magnezowymi w postaci płynnej lub w postaci tabletek. Warto rozwaÅŒyć przyjmowanie preparatu Doppelherz aktiv Magnez+Wapń, który nie tylko zawiera wystarczającą dla Pana/Pani dawkę magnezu, ale takÅŒe wapń dla zdrowych kości.

Część B: Inne czynniki wpływające na poziom magnezu

RównieÅŒ inne czynniki poza dietą wpływają na jego zapotrzebowanie lub przyswajanie. Proszę zaznaczyć, które sytuacje Pani/Pana dotyczą. KaÅŒda odpowiedź twierdząca to 1 punkt:

  • Czy cierpi Pani/Pan często z powodu kurczu łydek bądź innych mięśni?
  • Czy ma Pani/Pan często drgawki powiek?
  • Czy odczuwa Pani/Pan częste swędzenie lub mrowienie kończyn?
  • Czy zaÅŒywa Pani/Pan często środki przeczyszczające?
  • Czy zaÅŒywa Pani/Pan często środki odwadniające (np. na nadciśnienie)?
  • Czy cierpi Pani/Pan na migrenę?
  • Czy ma Pani/Pan powyÅŒej 60 lat?
  • Czy pije Pani/Pan regularnie alkohol lub kawę (więcej niÅŒ 1 szklankę piwa, kieliszek wina lub 2 kawy dziennie)?
  • Czy jest Pani/Pan naraÅŒona/y na silny lub długotrwały stres?
  • Czy łatwo staje się Pani/Pan draÅŒliwa/y i niespokojna/y?
  • Czy trudno się Pani/Panu skoncentrować?
  • Czy intensywnie się Pani/Pan poci podczas wysiłku fizycznego lub przy uprawianiu sportu?
  • Czy jest Pani w ciÄ…ÅŒy albo karmi Pani piersią?
  • Czy jest Pani/Pan chora/y na cukrzycę?
  • Czy często się Pani/Pan odchudza?

W tym teście moÅŒna uzyskać od 0 do 16 punktów (oceny znajdują się poniÅŒej).

Ocena części B:

Im więcej punktów uzyskał/a Pan/Pani w części B, tym większe jest prawdopodobieństwo, ÅŒe Pani/Pana organizm jest niewystarczająco zaopatrzony w magnez. JeÅŒeli dodatkowo w części A uzyskał/a Pan/Pani niski wynik, powinna Pani/Pan, w celu wyrównania moÅŒliwego deficytu magnezu, przyjmować preparat ze znaczącą dawką magnezu. JeÅŒeli wynik w części A był dobry i tylko niektóre stwierdzenia z części B odnoszą się do Pani/Pana, warto zwrócić uwagę na okresowe sytuacje, które mogą powodować zwiększone zapotrzebowanie na magnez: ciÄ…ÅŒa i karmienia piersią, dieta odchudzająca, ataki migreny, okresy intensywnego wysiłku fizycznego i umysłowego lub stresu emocjonalnego, stosowanie leków przeczyszczających lub biegunka. W takim przypadkach zalecane się przyjmowanie przez pewien czas preparatu z magnezem, na przykład Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte.

Magnez-B6 400 UltraFAST
Doppelherz aktiv
Magnez-B6 400 UltraFAST
Mikrogranulki rozpuszczające się w ustach
  • Wysoka zawartość magnezu (400 mg jonów magnezu)1
  • Mikrogranulki szybko rozpuszczające się w ustach, bez popijania
  • Wygodna forma stosowania w dowolnych warunkach: w pracy, na treningu, w podróŌy