Zalecana dawka magnezu
Dawka zalecana jest dawkÄ ustalonÄ na podstawie Årednich wyników w populacji europejskiej. W praktyce, dla znacznych grup osób zaleca siÄ wyÅŒsze dawki, szczególnie w sytuacjach które powodujÄ zwiÄkszone zapotrzebowanie: w wieku dojrzaÅym (osÅabione przyswajanie magnezu), przy intensywnym wysiÅku fizycznym lub umysÅowym oraz podczas stresu, w ciÄ ÅŒy i podczas karmienia piersiÄ , przy odchudzaniu, stosowaniu uÅŒywek (alkoholu, kawy), przyjmowaniu leków odwadniajÄ cych lub przeczyszczajÄ cych, w cukrzycy.
W takich przypadkach naleÅŒy znaczÄ co zmodyfikowaÄ swojÄ dietÄ, tak aby dostarczyÄ odpowiednio zwiÄkszonÄ iloÅÄ magnezu. JeÅli nie jest to z róŌnych wzglÄdów moÅŒliwe, zaleca siÄ uzupeÅniaÄ poziom magnezu suplementami diety zawierajÄ cymi znaczne dawki jonów magnezu. Za znaczÄ ce dawki uwaÅŒa siÄ dawki stanowiÄ ce co najmniej 25 % ZDS (ok. 100 mg jonów magnezu). Najsilniejsze preparaty zawierajÄ nawet 400 mg jonów magnezu w jednej tabletce (Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte).
Test na prawidÅowy poziom magnezu
Zapraszamy PaÅstwa do przeprowadzenia prostego tekstu, który pokaÅŒe, czy jest Pan/Pani zagroÅŒony/a niewystarczajÄ cÄ podaÅŒÄ (dostarczaniem do organizmu) magnezu.
CzÄÅÄ A: OdÅŒywianie
Zdrowe odÅŒywianie stanowi podstawÄ dla utrzymania prawidÅowego poziomu magnezu w organizmie. ProszÄ odpowiedzieÄ na pytania i policzyÄ punkty zgodnie z tabelÄ :
Ile razy w tygodniu spoÅŒywa Pan/Pani:
0 pkt - Rzadko 1 pkt - 2 do 4 razy 2 pkt - Prawie codziennie
- Pieczywo peÅnoziarniste
- PÅatki owsiane lub musli peÅnoziarniste
- Zielone warzywa (brokuÅy, szpinak, saÅata)
- Surówki
- Owoce
- Produkty mleczne
- Kasze
- Drób lub ryby
- RoÅliny strÄ czkowe (fasola, groch, soczewica)
- Orzechy, gorzka czekolada lub kakao
- Produkty sojowe
- Wody mineralne wysokozmineralizowane
W tym teÅcie moÅŒna uzyskaÄ od 0 do 24 punktów (oceny znajdujÄ siÄ poniÅŒej).
Ocena czÄÅci A:
0 - 6 punktów:
Pani/Pana poziom magnezu w organizmie moÅŒe byÄ za niski wobec optymalnego. Å»eby uniknÄ Ä braków, które mogÄ siÄ objawiaÄ kurczami miÄÅni, draÅŒliwoÅciÄ oraz zmniejszonÄ wydolnoÅciÄ fizycznÄ i umysÅowÄ warto zwróciÄ wiÄkszÄ uwagÄ na prawidÅowe odÅŒywianie. NaleÅŒy spoÅŒywaÄ wiÄcej produktów zboÅŒowych peÅnoziarnistych (w tym pieczywa razowego lub typu graham, kasz lub ryÅŒu brÄ zowego), warzyw liÅciastych, owoców, ryb i produktów mlecznych. RozsÄ dnym wydaje siÄ równieÅŒ dodatkowe przyjmowanie preparatu magnezowego z solidnÄ dawkÄ magnezu. MaÅa wskazówka: ProszÄ zwróciÄ uwagÄ na dawkÄ jonów w tabletce lub % realizacji ZDS (zalecanej dawki dziennej), poniewaÅŒ wiÄkszoÅÄ dostÄpnych preparatów zawiera doÅÄ niskie dawki (zwykle 50-100 mg). ProszÄ pytaÄ w swojej aptece o produkt Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte w najwyÅŒszej na rynku dawce 400 mg!
7 - 11 punktów:
Pani/Pana poziom magnezu w organizmie moÅŒe nie byÄ optymalny. Szczególnie, jeÅŒeli Pani/Pana wynik leÅŒy w dolnej granicy punktacji, spoÅŒywa Pani/Pan za maÅo produktów peÅnoziarnistych, zielonych warzyw, roÅlin strÄ czkowych. lub mleka, JeÅli przy tym jest Pani/Pan naraÅŒony na zwiÄkszony wysiÅek fizyczny lub psychiczny, stosuje leki o dziaÅaniu przeczyszczajÄ cym bÄ dź odwadniajÄ cym, alkohol lub kawÄ, jest chory na cukrzycÄ, stosuje dietÄ odchudzajÄ cÄ lub ÅŒyje w stresie â rozsÄ dne jest uzupeÅnianie zwiÄkszonego zapotrzebowania na magnez preparatami magnezowymi. W takim wypadku takÅŒe warto zabezpieczyÄ siÄ przed niedoborem magnezu stosujÄ c preparat Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte.
12 - 24 punkty:
Gratulacje! Pani/Pana poziom magnezu w organizmie wydaje siÄ byÄ odpowiedni, zwÅaszcza jeÅŒeli Pani/Pana wynik leÅŒy w górnej granicy punktacji. Mimo to okresowo moÅŒe wystÄ piÄ zwiÄkszone zapotrzebowanie organizmu na magnez, szczególnie w okresie ciÄ ÅŒy, przy intensywnym wysiÅku fizycznym, nasilonym stresie, podczas choroby (np. z biegunkÄ ), podczas odchudzania. W tych przypadkach zaleca siÄ stosowanie okresowo dobrego preparatu uzupeÅniajÄ cego dietÄ w magnez. PrzykÅadowo, osoby uprawiajÄ ce sport w sposób intensywny (np. uczestniczÄ ce w maratonach, turniejach sportowych itp.) powinny podczas dÅugotrwaÅego wysiÅku uzupeÅniaÄ braki magnezu powstajÄ ce czÄsto wyniku pocenia preparatami magnezowymi w postaci pÅynnej lub w postaci tabletek. Warto rozwaÅŒyÄ przyjmowanie preparatu Doppelherz aktiv Magnez+WapÅ, który nie tylko zawiera wystarczajÄ cÄ dla Pana/Pani dawkÄ magnezu, ale takÅŒe wapÅ dla zdrowych koÅci.
CzÄÅÄ B: Inne czynniki wpÅywajÄ
ce na poziom magnezu
RównieÅŒ inne czynniki poza dietÄ wpÅywajÄ na jego zapotrzebowanie lub przyswajanie. ProszÄ zaznaczyÄ, które sytuacje Pani/Pana dotyczÄ . KaÅŒda odpowiedź twierdzÄ ca to 1 punkt:
- Czy cierpi Pani/Pan czÄsto z powodu kurczu Åydek bÄ dź innych miÄÅni?
- Czy ma Pani/Pan czÄsto drgawki powiek?
- Czy odczuwa Pani/Pan czÄste swÄdzenie lub mrowienie koÅczyn?
- Czy zaÅŒywa Pani/Pan czÄsto Årodki przeczyszczajÄ ce?
- Czy zaÅŒywa Pani/Pan czÄsto Årodki odwadniajÄ ce (np. na nadciÅnienie)?
- Czy cierpi Pani/Pan na migrenÄ?
- Czy ma Pani/Pan powyÅŒej 60 lat?
- Czy pije Pani/Pan regularnie alkohol lub kawÄ (wiÄcej niÅŒ 1 szklankÄ piwa, kieliszek wina lub 2 kawy dziennie)?
- Czy jest Pani/Pan naraÅŒona/y na silny lub dÅugotrwaÅy stres?
- Czy Åatwo staje siÄ Pani/Pan draÅŒliwa/y i niespokojna/y?
- Czy trudno siÄ Pani/Panu skoncentrowaÄ?
- Czy intensywnie siÄ Pani/Pan poci podczas wysiÅku fizycznego lub przy uprawianiu sportu?
- Czy jest Pani w ciÄ ÅŒy albo karmi Pani piersiÄ ?
- Czy jest Pani/Pan chora/y na cukrzycÄ?
- Czy czÄsto siÄ Pani/Pan odchudza?
W tym teÅcie moÅŒna uzyskaÄ od 0 do 16 punktów (oceny znajdujÄ siÄ poniÅŒej).
Ocena czÄÅci B:
Im wiÄcej punktów uzyskaÅ/a Pan/Pani w czÄÅci B, tym wiÄksze jest prawdopodobieÅstwo, ÅŒe Pani/Pana organizm jest niewystarczajÄ co zaopatrzony w magnez. JeÅŒeli dodatkowo w czÄÅci A uzyskaÅ/a Pan/Pani niski wynik, powinna Pani/Pan, w celu wyrównania moÅŒliwego deficytu magnezu, przyjmowaÄ preparat ze znaczÄ cÄ dawkÄ magnezu. JeÅŒeli wynik w czÄÅci A byÅ dobry i tylko niektóre stwierdzenia z czÄÅci B odnoszÄ siÄ do Pani/Pana, warto zwróciÄ uwagÄ na okresowe sytuacje, które mogÄ powodowaÄ zwiÄkszone zapotrzebowanie na magnez: ciÄ ÅŒa i karmienia piersiÄ , dieta odchudzajÄ ca, ataki migreny, okresy intensywnego wysiÅku fizycznego i umysÅowego lub stresu emocjonalnego, stosowanie leków przeczyszczajÄ cych lub biegunka. W takim przypadkach zalecane siÄ przyjmowanie przez pewien czas preparatu z magnezem, na przykÅad Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte.