Sprawdź czy poziom magnezu w twoim organizmie jest odpowiedni!

Dawka zalecana jest dawką ustaloną na podstawie średnich wyników w populacji europejskiej. W praktyce, dla znacznych grup osób zaleca się wyższe dawki, szczególnie w sytuacjach które powodują zwiększone zapotrzebowanie: w wieku dojrzałym (osłabione przyswajanie magnezu), przy intensywnym wysiłku fizycznym lub umysłowym oraz podczas stresu, w ciąży i podczas karmienia piersią, przy odchudzaniu, stosowaniu używek (alkoholu, kawy), przyjmowaniu leków odwadniających lub przeczyszczających, w cukrzycy.

W takich przypadkach należy znacząco zmodyfikować swoją dietę, tak aby dostarczyć odpowiednio zwiększoną ilość magnezu. Jeśli nie jest to z różnych względów możliwe, zaleca się uzupełniać poziom magnezu suplementami diety zawierającymi znaczne dawki jonów magnezu. Za znaczące dawki uważa się dawki stanowiące co najmniej 25 % ZDS (ok. 100 mg jonów magnezu). Najsilniejsze preparaty zawierają nawet 400 mg jonów magnezu w jednej tabletce (Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte).

Zapraszamy Państwa do przeprowadzenia prostego tekstu, który pokaże, czy jest Pan/Pani zagrożony/a niewystarczającą podażą (dostarczaniem do organizmu) magnezu.

Zdrowe odżywianie stanowi podstawę dla utrzymania prawidłowego poziomu magnezu w organizmie. Proszę odpowiedzieć na pytania i policzyć punkty zgodnie z tabelą:

Ile razy w tygodniu spożywa Pan/Pani:

0 pkt - Rzadko    1 pkt - 2 do 4 razy    2 pkt - Prawie codziennie

- Pieczywo pełnoziarniste 

- Płatki owsiane lub musli pełnoziarniste

- Zielone warzywa (brokuły, szpinak, sałata)

- Surówki

- Owoce

- Produkty mleczne

- Kasze

- Drób lub ryby

- Rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica)

- Orzechy, gorzka czekolada lub kakao

- Produkty sojowe

- Wody mineralne wysokozmineralizowane

W tym teście można uzyskać od 0 do 24 punktów (oceny znajdują się poniżej).

0 - 6 punktów:

Pani/Pana poziom magnezu w organizmie może być za niski wobec optymalnego. Żeby uniknąć braków, które mogą się objawiać kurczami mięśni, drażliwością oraz zmniejszoną wydolnością fizyczną i umysłową warto zwrócić większą uwagę na prawidłowe odżywianie. Należy spożywać więcej produktów zbożowych pełnoziarnistych (w tym pieczywa razowego lub typu graham, kasz lub ryżu brązowego), warzyw liściastych, owoców, ryb i produktów mlecznych. Rozsądnym wydaje się również dodatkowe przyjmowanie preparatu magnezowego z solidną dawką magnezu. Mała wskazówka: Proszę zwrócić uwagę na dawkę jonów w tabletce lub % realizacji ZDS (zalecanej dawki dziennej), ponieważ większość dostępnych preparatów zawiera dość niskie dawki (zwykle 50-100 mg). Proszę pytać w swojej aptece o produkt Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte w najwyższej na rynku dawce 400 mg!

7 - 11 punktów:

Pani/Pana poziom magnezu w organizmie może nie być optymalny. Szczególnie, jeżeli Pani/Pana wynik leży w dolnej granicy punktacji, spożywa Pani/Pan za mało produktów pełnoziarnistych, zielonych warzyw, roślin strączkowych. lub mleka, Jeśli przy tym jest Pani/Pan narażony na zwiększony wysiłek fizyczny lub psychiczny, stosuje leki o działaniu przeczyszczającym bądź odwadniającym, alkohol lub kawę, jest chory na cukrzycę, stosuje dietę odchudzającą lub żyje w stresie – rozsądne jest uzupełnianie zwiększonego zapotrzebowania na magnez preparatami magnezowymi. W takim wypadku także warto zabezpieczyć się przed niedoborem magnezu stosując preparat Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte.

12 - 24 punkty:

Gratulacje! Pani/Pana poziom magnezu w organizmie wydaje się być odpowiedni, zwłaszcza jeżeli Pani/Pana wynik leży w górnej granicy punktacji. Mimo to okresowo może wystąpić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na magnez, szczególnie w okresie ciąży, przy intensywnym wysiłku fizycznym, nasilonym stresie, podczas choroby (np. z biegunką), podczas odchudzania. W tych przypadkach zaleca się stosowanie okresowo dobrego preparatu uzupełniającego dietę w magnez. Przykładowo, osoby uprawiające sport w sposób intensywny (np. uczestniczące w maratonach, turniejach sportowych itp.) powinny podczas długotrwałego wysiłku uzupełniać braki magnezu powstające często wyniku pocenia preparatami magnezowymi w postaci płynnej lub w postaci tabletek. Warto rozważyć przyjmowanie preparatu Doppelherz aktiv Magnez+Wapń, który nie tylko zawiera wystarczającą dla Pana/Pani dawkę magnezu, ale także wapń dla zdrowych kości.

Im więcej punktów uzyskał/a Pan/Pani w części B, tym większe jest prawdopodobieństwo, że Pani/Pana organizm jest niewystarczająco zaopatrzony w magnez. Jeżeli dodatkowo w części A uzyskał/a Pan/Pani niski wynik, powinna Pani/Pan, w celu wyrównania możliwego deficytu magnezu, przyjmować preparat ze znaczącą dawką magnezu. Jeżeli wynik w części A był dobry i tylko niektóre stwierdzenia z części B odnoszą się do Pani/Pana, warto zwrócić uwagę na okresowe sytuacje, które mogą powodować zwiększone zapotrzebowanie na magnez: ciąża i karmienia piersią, dieta odchudzająca, ataki migreny, okresy intensywnego wysiłku fizycznego i umysłowego lub stresu emocjonalnego, stosowanie leków przeczyszczających lub biegunka. W takim przypadkach zalecane się przyjmowanie przez pewien czas preparatu z magnezem, na przykład Doppelherz aktiv Magnez-B6 Forte.